ممکن است در یک مقطع زمانی به این فکر کرده باشید که به یک تراپیست مراجعه کنید. شاید شما از این موضوع صحبت کرده اید یا خود را متقاعد کرده اید که اگر فقط کمی صبر کنید، ممکن است مشکل برطرف شود.
یا شاید هنوز در حال این سوال هستید که آیا باید با کسی صحبت کنید اما مطمئن نیستید که در حال حاضر برای شما اولویت دارد یا خیر.
دانستن زمان مراجعه به یک درمانگر ممکن است گاهی اوقات کمی چالش برانگیز باشد. به هر حال، همه روز بدی دارند یا هر از چند گاهی مشکلات سختی را پشت سر می‌گذارند، اما چگونه می‌دانید که صحبت کردن با کسی ممکن است کمک کند؟
فهرست زیر برخی از دلایلی که ممکن است از صحبت کردن با یک درمانگر سود ببرید را بیان می کند. البته اینها تنها دلایل جستجوی یک درمانگر نیستند، اما این فهرست می تواند به شما در تصمیم گیری کمک کند .
مورد اول: مدیریت سلامت روان
با تمام چالش های زندگی، ممکن است در ایجاد تعادل بین لیست طولانی مسئولیت های خود مشکل داشته باشید. ممکن است استرس داشته باشید و در مدیریت و پردازش تمام احساسات خود مشکل داشته باشید. و این امکان وجود دارد که با آنها به مؤثرترین راه‌ها برخورد نکنید – یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را هدایت کنید و ابزارهایی برای مدیریت آنها در اختیار شما قرار دهد.
مورد دوم: برای مدیریت استرس کمک می خواهید
زندگی ذاتاً استرس زا است. شما نمی توانید از شر تمام استرس های زندگی خود خلاص شوید. در واقع، مقداری استرس برای شما خوب است.
اما، اگر در مدیریت استرس خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید با کسی صحبت کنید. استرس داشتن می تواند منجر به مسائل مختلفی مانند تحریک پذیری و کوتاه مزاج بودن یا ناکارآمدی و عصبانی شدن شود.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مهارت های مدیریت استرس سالم را بیاموزید یا ممکن است به شما در حل مسئله کمک کند تا بتوانید برخی از جنبه های استرس زا از زندگی خود را حذف کنید.
مورد سوم: شما در تنظیم احساسات خود مشکل دارید
کنترل احساسات ناخوشایند، مانند اضطراب و خشم، گاهی اوقات ممکن است سخت باشد. و در حالی که ممکن است برخی از احساسات را به خوبی مدیریت کنید، ممکن است یک یا دو مورد وجود داشته باشد که به نظر می رسد بیشتر از شما بهترین استفاده را می کنند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تکنیک های خاص مدیریت خشم را که برای شما مفید است، کشف کنید. یا می توانند به شما کمک کنند تا راهبردهای کاهش اضطراب را تمرین کنید که به شما کمک می کند تا سریعتر احساس بهتری داشته باشید. مهم نیست که با چه احساساتی دست و پنجه نرم می کنید، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای تهیه کنید تا مطمئن شوید که احساسات شما به خوبی به شما خدمت می کنند.
مورد چهارم: شما به مهارت های مقابله ای ناسالم دست می یابید
چه به دلیل استرس زیاد در حال خوردن باشید و چه برای کمک به رفع مشروبات الکلی، مهارت های مقابله ای ناسالم مشکلات جدیدی را وارد زندگی شما خواهد کرد و در دراز مدت نتیجه معکوس خواهند داشت. به خاطر داشته باشید که تقریباً هر مهارت مقابله ای می تواند ناسالم باشد. تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا حتی خواندن کتاب اگر از آنها برای جلوگیری از حل مشکلات استفاده کنید، می توانند ناسالم شوند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مهارت های مقابله ای سالمی را پیدا کنید که شدت احساسات ناراحت کننده را کاهش می دهد و در عین حال به شما کمک می کند تا با مشکلات روبرو شوید.
مورد پنجم: برخورد با رویدادهای مهم زندگی
شروع یک شغل جدید، نقل مکان به یک شهر جدید، تبدیل شدن به یک والدین یا پایان دادن به یک رابطه تنها چند نمونه از تغییرات عمده زندگی است که ممکن است مقدار زیادی ناراحتی برای شما ایجاد کند.
صحبت کردن با کسی ممکن است حمایت عاطفی، راهنمایی و توصیه هایی را که برای سازگاری با تغییرات زندگی خود نیاز دارید، به شما ارائه دهد.
مورد ششم: شما کمی حمایت والدین می خواهید
فرزندپروری سخت است و گاهی اوقات می تواند ترسناک باشد. پس چگونه متوجه میشوید که آیا به فرزندتان مسئولیت زیادی می دهید یا به اندازه کافی از او حمایت نمی کنید؟
اگر مهارت‌های فرزندپروری خود را زیر سوال می‌برید یا در مورد طبیعی بودن رفتار فرزندتان سؤال دارید، ممکن است با یک درمانگر صحبت کنید. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما قدرت دهد تا بهترین انتخاب را برای خود و فرزندتان داشته باشید
مورد هفتم: شما برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید
از اهداف کاهش وزن گرفته تا اهداف مالی، چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند بین شما و موفقیت شما قرار بگیرد . و اگر برای غلبه بر موانع سر راه خود تلاش می کنید، ممکن است یک درمانگر بتواند به شما کمک کند.
متخصصان سلامت روان می توانند به مسائل مختلفی مانند مشکلات انگیزشی، کمال گرایی و خود خرابکاری بپردازند که همگی می توانند رسیدن به یک هدف را تقریبا غیرممکن کنند.
مورد هشتم: شما می خواهید روابط خود را بهبود بخشید
دلایل زیادی وجود دارد که چرا شما ممکن است در مدیریت روابط خود دچار مشکل شوید. مسائل دلبستگی، مشکل قاطعیت و ترس از رویارویی تنها چند مورد هستند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مشکلاتی را که در روابط تداخل دارند کشف کنید و به شما در مهارت ها و ابزارهایی که برای ایجاد و حفظ ارتباطات سالم تر نیاز دارید کمک کند. کار شما با هم ممکن است شامل هر چیزی باشد، از یادگیری چگونگی ایجاد مرزهای سالم‌تر تا کشف اینکه چرا اغلب روابط خود را خراب می‌کنید
مورد نهم: خلق و خوی شما بر کار شما تأثیر می گذارد
طبیعی است که گاهی اوقات احساس ناراحتی یا اضطراب کنید. اما اگر خلق و خوی شما مانع از موثر و سازنده بودن در کار می شود، ممکن است نشانه آن باشد که زمان صحبت با کسی فرا رسیده است.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند که گیر نکنید. پردازش احساسات، تمرین مهارت‌های جدید، و تغییر طرز فکرتان، تنها چند راهبرد هستند که یک درمانگر ممکن است برای کمک به بهبود خلق و خوی شما استفاده کند تا مانعی برای شغل یا تحصیل شما نشود.
مورد دهم: حالت عاطفی شما بر اشتها یا خواب شما تأثیر می گذارد
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که متوجه استرس خود نشوید یا خلق و خوی شما “خاموش” است. اما، ممکن است متوجه تغییر اساسی در اشتها یا عادات خواب خود شوید.
برخی از افراد زمانی که از نظر عاطفی دچار مشکل هستند اشتهای خود را از دست می دهند. افراد دیگر در تلاش برای کنترل احساسات خود بیشتر غذا می خورند.
همین را می توان در مورد خواب نیز گفت. برخی از افراد شب‌های بی‌خوابی را تجربه می‌کنند در حالی که برخی دیگر در زمان‌های سختی بیش از حد می‌خوابند.
حتی ممکن است تغییری در تعداد ساعات خواب خود نداشته باشید. شما ممکن است همیشه احساس خستگی کنید زیرا کیفیت خواب شما رنج می برد.
زمانی که پزشک بتواند دلایل پزشکی احتمالی را برای تغییر خواب یا اشتهای شما رد کند، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا دلایل احساسی وجود دارد یا خیر.
درمان حتی می تواند برای افرادی که بی خوابی مزمن را تجربه می کنند مفید باشد. برای مثال، درمان شناختی رفتاری از استراژی‌های مختلفی برای کمک به افراد برای آموزش بهتر خواب استفاده می‌کند.
مورد یازدهم: علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید
چه عاشق باغبانی باشید و چه از بازدید از مغازه های عتیقه فروشی لذت می برید، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولاً برایتان لذت بخش است، نشانه آن است که ممکن است چیزی در زندگی شما «خاموش» باشد.
البته طبیعی است که علایق شما بیایند و بروند. اما اگر تقریباً به هر کاری که دوست دارید انجام دهید، علاقه خود را از دست بدهید، بی علاقگی شما ممکن است نشانه چیزی بزرگتر باشد.
شاید کمی افسرده شوید. یا شاید در حال توسعه کمی اضطراب هستید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند علت از دست دادن علاقه خود را به آن چیزها و همچنین به شما کمک کند تا ببینید که چگونه فقدان فعالیت های سرگرم کننده می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
ممکن است با هم برنامه ای ایجاد کنید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و فعالیت های لذت بخش تری را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
مورد دوازدهم: زندگی اجتماعی شما در رنج است
گاهی اوقات، فقدان زندگی اجتماعی نشانه یک مشکل بزرگتر است – مانند اضطراب. در مواقع دیگر، خود می تواند مشکل ساز باشد. در حالی که تقویم اجتماعی شما نیازی به پر شدن هر آخر هفته ندارد، ارتباط اجتماعی اندک می تواند ناسالم باشد. روابط شما تا حد زیادی بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. البته، همیشه کمیت روابط مهم نیست. شاید داشتن ده ها آشنا به اندازه داشتن دو دوست صمیمی مفید نباشد. اما مهم این است که شما افرادی را داشته باشید که از گذراندن وقت با آنها لذت ببرید. اگر این کار را نمی کنید، با یک درمانگر صحبت کنید.
یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند افرادی را پیدا کنید که بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید. آنها همچنین ممکن است مهارت هایی را به شما بیاموزند که زندگی اجتماعی شما را بهبود می بخشد یا به شما کمک می کند تا بفهمید چرا زندگی اجتماعی شما رنج می برد.
شاید شما فقط خود را با افراد مناسب احاطه نکرده اید. مطالعات نشان می دهد که افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند برای مثال دوستانی را انتخاب کنند که آنها را پایین بیاورند. بنابراین یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند که چگونه افراد سالم تری را در زندگی خود پیدا کنید.
مورد سیزدهم: شما مشکوک هستید که علائم یک بیماری روانی را دارید
طیف وسیعی از بیماری های روانی وجود دارد – و علائمی که با آنها همراه است. از شنیدن صداهایی که هیچکس دیگری نمی شنود تا تجربه لحظه های وحشت محض بدون دلیل خاصی، احتمالاً متوجه خواهید شد که چیزی برای شما عادی نیست.
با این حال، گاهی اوقات، مردم به دلیل خجالت به دنبال کمک نیستند. و اغلب، مردم علائم خود را درک نمی کنند یا اینکه چرا نمی توانند رفتار خود را تغییر دهند.
با این حال، بیماری های روانی قابل درمان هستند. و هر چه زودتر با کسی صحبت کنید، ممکن است زودتر احساس بهتری داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که شما مسئول درمان خود هستید. شما باید تصمیم بگیرید که در مورد چه چیزی در درمان صحبت کنید یا اینکه آیا می خواهید دارو مصرف کنید. اما یادگیری در مورد سلامت روان و گزینه‌های درمانی که می‌تواند کمک کند، می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری در مورد بهترین گزینه کمک کند.
اگر در مورد اینکه آیا به یک درمانگر مراجعه کنید یا خیر، فکر می کنید، ممکن است امتحانش کنید. صحبت کردن با فردی خارج از خانواده و دوستانتان ممکن است از راه های مختلفی به شما کمک کند.
به خاطر داشته باشید که صحبت با یک متخصص سلامت روان به این معنی نیست که مشکلی برای شما وجود ندارد. ممکن است به سادگی تصمیم بگیرید که دیدن یک درمانگر چیزی است که به شما کمک می کند بهترین نسخه از خود شوید.
صحبت کردن با کسی نشانه ضعف نیست. به هر حال، اعتراف به اینکه همه پاسخ ها را ندارید، به قدرت نیاز دارد.
سلام بسیار عالی
ممنون از شما